Fatiou Passou!

Com a chegada do verão, muitos saem correndo para as academias e fazem seus proprios treinos, sem o menor cuidado e acompanhamento adequado. Academias lotadas incham as salas de musculação e aulas de bike. todos buscando a cintura de pilão, barrigas de tanquinho e muitos ganham dores, contusões e doenças que incapacitam o aluno.

Não ha um estudo associando uma artrose precoce ao abuso de leg press. Mais vários ortopedistas,fisioterapeutas e professores sabem que isso acontece praticamente todos os dias nas academias espalhadas pelo Brasil.

“As características genéticas de cada um não são respeitadas nesses treinos”, diz a fisioterapeuta Mônica Gianotti, especializada em medicina do comportamento pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). “Os professores não sabem identificar sinais patológicos nem a má postura nos aparelhos. O resultado são mais distúrbios musculoesqueléticos.”

Comenta Alexandre Blass, mestre em esporte de alto rendimento, Blass aponta a distância entre a universidade e o comércio de fitness como uma das causas dessas falhas: “A complexidade da atividade física exige mais conhecimento. Academias até têm médico, fisioterapeuta, educador. Mas não integram essas áreas”.

Video para deixar sua barriga feito um tanquinho.

Segue algumas dicas para evitar lesões.

1º Aquecimento: Você precisa preparar o seu corpo para poder malhar pesado. O seu aquecimento deve consistir de 5 a 10 minutos de exercícios cardiovasculares moderados na esteira ou na bicicleta.

2º Alongamento: O alongamento nos intervalos das séries é muito bom. Alongar-se entre as séries libera ácido lático e permite a entrada de bons nutrientes, aumentando sua força para a série seguinte. E para finalizar, o alongamento após os exercícios ajuda na recuperação entre os seus treinos.

3º Controle: Mas a palavre chave é o controle. A técnica de “roubar” nos exercícios só deve ser realizada no final da série para garantir umas repetições a mais. Se a partir da segunda repetição você tiver que “roubar” para conseguir concluir o exercício é porque você está colocando peso demais.

4º Abdômen fortalecido: Dê preferência ao abdominal reto, mas faça também outros tipos de exercícios abdominais como o oblíquo por exemplo. Um abdômen fraco pode forçar muito a coluna durante exercícios que você nem imagina estar forçando.

5º Equilíbrio: Quando deitar no banco para fazer determinado exercício (como o supino por exemplo), ponha os pés no banco também. Isso fará com que você mantenha o equilíbrio e toda a sua coluna estará apoiada no banco. E quando você for fazer exercícios de agachamento, mantenha os ombros relaxados, deixe as costas bem retinhas e procure não forçar muito o joelho descendo mais que o necessário.

Existe milhares de pessoas procurando Como roubar comunidades no Orkut? e nós vamos tentar ajudar vocês!

Primeira coisa a fazer é tentar descobrir exatamente Como roubar comunidades no Orkut e depois disso executar o plano!

Então vamos ao primeiro passo: Como Roubar comunidades no Orkut?

Fácil, muito fácil!

Você vai precisar de algumas ferramentas!

1) Um amigo muito inocente
2) Esse amigo deve ter a comunidade que você quer roubar
3) Um email de preferencia do Gmail
4) Inteligência e perspicácia

Se você quer mesmo roubar comunidades no Orkut você precisa ser esperto!

Então lá vai algumas dicas:

1) Tente fingir ser do Orkut e envie um email pedindo a senha dele.
2) Fale que esqueceu sua senha e que você precisa enviar um scrap e que é caso de vida ou morte!
3) Ligue para ele e pergunte: Qual é o seu Orkut? e depois pergunte Qual sua senha do Orkut?

Se estes 3 métodos não derem certo, tente alguns outros!

Mas não esqueça de passar aqui e dizer como foi sua experiência de tentar roubar comunidades no Orkut, aguardo o seu comentário, ok?