Confira alguns hábitos capazes de eliminar azia, gastrite, refluxo gástrico e prisão de ventre da sua vida.

1 – Concentre-se no que está comendo – Falar ao celular ou ler enquanto come atrapalha a digestão. Portanto, permita-se comer com calma, saboreando cada garfada.

2 – Faça as refeições em locais tranquilos – O ambiente tem muita influência no seu hábito alimentar. Prefira um lugar silencioso e arejado, ao lado de boas companhias.

3 – Não fique em jejum – O ideal é comer, no máximo, de quatro em quatro horas. Para isso, tenha sempre uma fruta ou uma barrinha de cereais na bolsa. Esse é um dos grandes segredos para o controle do peso e uma digestão perfeita.

4 – Estabeleça horários fixos para as refeições - Para driblar a correria, monte um cronograma com as atividades diárias. Estabeleça os afazeres em ordem de prioridade. E lembre-se: reserve um tempinho para as refeições. Elas são tão importantes quanto pagar em dia a conta do telefone, por exemplo.

5 – Beba somente o necessário – Beber enquanto se come? Só se for com moderação. ”Beba, no máximo, um copo de 200 ml”, ensina Thomas.

6 – Descanse após as refeições - Você pode bater um papo ou esperar 15 minutos antes de retornar às atividades normais. Isso ajudará seu organismo a digerir os alimentos com perfeição, evitando problemas no futuro. Faça esse descanso sentada, em ambientes calmos e arejados.

7 – Evite lanches pesados à noite – Antes de ir para a cama, prefira refeições leves, como saladas, sopas e grelhados. Os alimentos gordurosos dificultam a digestão e podem causar refluxo e mal-estar, atrapalhando o sono.

8 – Mastigue bastante e de forma tranquila – Não existe um número exato de mastigadas: tudo depende do alimento e da quantidade. O ideal é mastigar até sentir que o alimento se transformou em uma papa homogênea, fácil de engolir.

9 – Inclua estes alimentos em suas refeições:

Iogurte – Ajuda a curar diarréias. Um pote por dia já é suficiente para prevenir esse mal.

Gengibre – Mastigá-lo cru ou usá-lo na forma de chá é uma ótima opção contra o enjôo.

Banana - As substâncias dessa fruta protegem a parede do estômago, diminuindo os ataques de acidez.

Ameixa e pêra – Esta é uma excelente combinação de fibras para quem sofre de prisão de ventre.

Arroz - Ingrediente básico da culinária brasileira, esse alimento vai rapidamente para o intestino sem liberar muito ácido no estômago, evitando a azia.

10 – Fuja destes alimentos:

Frituras – A gordura dificulta a digestão e pode provocar a sensação de estômago pesado. Sempre prefira alimentos cozidos ou grelhados.

Frutas ácidas – Elas aumentam a produção de sucos digestivos, provocando azia e dor de estômago.

Carnes gordurosas – A grande quantidade de proteína torna a digestão mais lenta. Tudo piora se tiver gordura.

Sal em excesso - Além de fazer a pressão subir, o consumo exagerado de sal pode aumentar o risco de câncer no estômago – sem contar a azia.

Bebidas alcoólicas – Todo mundo sabe que o álcool em excesso faz mal. Ele agride o estômago e sobrecarrega o fígado. Não abuse.

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