Emagrecer – Caminhada seca barriga – Andar é a maneira mais eficiente de acelerar o emagrecimento – Perder Peso.

Fatiou Passou 12 de abril de 2009 10

Emagrecer - Caminhada seca barriga - Andar é a maneira mais eficiente de acelerar o emagrecimento.

Se você precisa de um bom motivo para vencer o sedentarismo e começar uma atividade física, pode calçar o tênis. Um estudo realizado na Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos, comprovou que caminhar, além de ser uma atividade física barata e eficaz para queimar calorias, ajuda a reduzir a gordura na região do abdome.

Abaixo, o profissional propõe um programa de caminhadas de até 1 hora que deve ser seguido apenas quatro dias por semana. Em um mês você consegue eliminar até 2 kg de um jeito muito saudável!

Programa de quatro semanas

1ª semana
· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada leve + 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte
· Terça-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte
· Quarta-feira: Descanso
· Quinta-feira: 10 minutos de caminhada leve + 20 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte
· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

2ª semana
· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve
· Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve
· Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve
· Quinta-feira: Descanso
· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

3ª Semana
· Segunda-feira: 10 minutos de caminhada moderada + 40 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve
· Terça-feira: 30 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada leve
· Quarta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve
· Quinta-feira: Descanso
· Sexta-feira: 20 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte + 20 minutos de caminhada leve

4ª Semana
· Segunda-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve
· Terça-feira: 5 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada moderada + 30 minutos de caminhada forte + 10 minutos de caminhada moderada + 5 minutos de caminhada leve
· Quarta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 40 minutos de caminhada forte + 5 minutos de caminhada leve
· Quinta-feira: Descanso
· Sexta-feira: 5 minutos de caminhada leve + 35 minutos de caminhada moderada + 20 minutos de caminhada forte.

10 Comentários »

  1. calil 13 de novembro de 2009 em 8:23 am -

    E a alimentação durante o programa?

  2. rodrigo 2 de março de 2010 em 12:19 pm -

    gostaria de perder a barriga

  3. maria 20 de agosto de 2010 em 10:50 pm -

    gostaria muito de perde a bariga

  4. ana 3 de dezembro de 2010 em 9:28 pm -

    como sei se estou fazendo certo a caminhada?e estando no quinto mes de gestação posso fazer?

  5. Lilian 27 de junho de 2011 em 3:48 pm -

    consigo emagrecer só caminhando?

  6. sekihi 27 de julho de 2011 em 8:59 pm -

    Eu já emagreci fazendo caminhada, é um ótimo métado, mas deve ser feito constantemente, fiquei um mês sem andar e ganhei 5kg!

  7. Miriam 9 de agosto de 2011 em 11:28 pm -

    Comecei a caminhar a uma semana e estou me sentindo muito bem, só que a dois dias eu estou fazendo a caminhada com cinta corselette, será que é mais efcaz para perder a barriguinha????

  8. yasmim 4 de setembro de 2011 em 10:43 pm -

    queria emagrecer muito rapido mais naum sei como estou fazendo caminhada todos os dias naum tem como vc me ajudar a emagrecer rapidamenti

  9. ana carolina 20 de setembro de 2011 em 3:32 pm -

    acho q so correr pode ajudar muito mais vc tambem tem que fazer mais exercicios para poder ajudar. mais fazer exercicios e muito bom.faço caminhada de manhão todo o dia 30 minutos e ajuda muito

  10. ana carolina 20 de setembro de 2011 em 3:38 pm -

    axo q caminhar não ajuda em nada

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